Minder dan de supplementenindustrie je wil laten geloven. Met gewoon eten kom je een heel eind.
Magnesium is het supplement dat het vaakst zin heeft, vooral als je last hebt van kramp of slecht slaapt. Kies magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat. Zout hoef je niet als supplement te nemen, dat haal je uit bouillon en uit het zoutvaatje. Kijk bij de vraag over zout, kalium en magnesium hoeveel je nodig hebt. Wat wel een aanrader is? Kies voor kaliumzout of lowsalt (groene vaatje). Kaliumzout voegt niet alleen natrium toe maar ook kalium, een ander belangrijk mineraal.
Vitamine D is in Nederland in de winter voor bijna iedereen zinvol, keto of niet. Eet je weinig vette vis, dan kun je visolie overwegen voor omega-3. Twee keer per week makreel, haring of zalm is net zo goed en lekkerder.
Creatine kun je ook overwegen. Zeker wanneer je sport en wanneer je ouder wordt. Het helpt tegen spierverlies en helpt je bijvoorbeeld cognitief. (Hier vind je meer informatie)
Wat je kunt laten liggen: ketonensupplementen. Ze verhogen je ketonwaarde, maar ze brengen je lichaam niet in ketose en leren het niet om vet te verbranden. Dat doet alleen je eten. MCT-olie is een handig hulpmiddel om in het begin sneller ketonen te maken, maar het is niet nodig en je darmen moeten er even aan wennen.
Gebruik je medicijnen, overleg dan met je apotheker voordat je supplementen gaat nemen.
