In de eerste weken merk je het wel, daarna wordt het beeld genuanceerder.
De eerste twee tot drie weken voelt alles zwaarder. Je glycogeenvoorraad is kleiner en je lichaam moet nog leren om vet snel genoeg vrij te maken. Neem in die periode bewust gas terug, dan ben je er sneller doorheen.
Daarna gaat je vetverbranding flink omhoog. Bij goed aangepaste duursporters gaat die van ongeveer 0,6 naar 1,5 gram vet per minuut. Voor rustige en langdurige inspanning is dat gunstig. Je hoeft minder vaak te eten onderweg en je hebt minder maag- en darmklachten.
Waar keto het moeilijker heeft is bij korte, harde inspanning. Boven je omslagpunt wil je lichaam glucose en dat gaat op vet minder makkelijk. Sprints, intervallen en een eindsprint kosten dan meer moeite.
Reken op acht tot twaalf weken voordat je een eerlijk oordeel kunt vellen.
