Ja, en die twee gaan goed samen. Vasten en keto doen voor een deel hetzelfde. Bij allebei gaat je insuline omlaag en schakelt je lichaam over op vet. Het verschil is dat je lichaam bij vasten zijn eigen vet gebruikt en bij keto ook het vet van je bord.
Veel mensen merken dat vasten op keto vanzelf gaat. Je hebt minder honger en geen dip halverwege de ochtend, dus het ontbijt overslaan kost geen moeite. Een eetvenster van acht uur, bijvoorbeeld van twaalf tot acht, is een goed begin.
Begin er niet mee in de eerste week. Dan heeft je lichaam het al druk genoeg met de omschakeling, en vasten maakt de ketogriep erger. Wacht tot je goed in ketose zit en je energie weer terug is.
Let op dat je in minder maaltijden wel genoeg eiwit binnenkrijgt. Wie vast en daarbij te weinig eet, verliest spiermassa. Gebruik je medicijnen voor diabetes of bloeddruk, overleg dan eerst met je arts. Vasten versterkt het effect van keto op je bloedsuiker en bloeddruk.
